Còn gì tuyệt hơn khi đầu năm đón nhận một tin vui liên quan đến sức khỏe?

Ngày 04/01, mình đứng lên chiếc cân điện tử Xiaomi mới mua trên TIKI, và chỉ biết thốt lên “WTF?” khi thấy con số cân nặng là… 70kg. Sau hơn 5 năm, cuối cùng thì mình cũng tăng cân trở lại.

Năm 2016, mình gặp vấn đề sức khỏe liên quan đến dạ dày, rồi kể từ đó là chuỗi những năm tháng sống chung với sự bất tiện, khiến mình bị sụt cân nghiêm trọng, đỉnh điểm là giữa năm 2020, mình sụt xuống còn 59kg. 5 năm qua, căn bệnh tiêu hóa mãn tính vẫn tồn tại trong con người mình, và mình cứ ngỡ là bản thân sẽ không bao giờ tăng cân trở lại. Mình đã chấp nhận thực tế đó, và để không bị gầy hơn thì điều quan trọng nhất là duy trì một nếp sống sinh hoạt ổn định, lành mạnh và hạn chế tối đa những việc làm khiến bạn dạ dày nhạy cảm của mình trở nên khó chịu.

Nhưng từ cuối năm ngoái, mình nhận thấy bản thân dường như có dấu hiệu lên cân. Mặc dù nó chưa hiện rõ trên khuôn mặt, nhưng thi thoảng mình có cân thử bằng chiếc cân cơ học để dưới nhà, và nhận thấy có hôm thì 63, hôm thì 64, nói chung là có vượt qua được ngưỡng 59, 60, ngưỡng cân mà mình không bao giờ vượt quá được trong suốt 4 năm trời. Và rồi trong những ngày đầu năm nay thì mình đã lên được 69, 70 kg.

Bản thân đã sống lành mạnh hơn 3 năm nay, tại sao đến giờ mới “chịu” tăng cân trở lại?

Sau khi dành thời gian suy nghĩ thì mình có thể đưa ra 5 lí do khiến mình tăng cân:

1. Tập tạ
2. Uống Mass Gainer
3. Uống Yakult
4. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
5. “Trời thương” :)) Cái này mình coi như là một yếu tố may mắn và có chút thần kì.

TẬP TẠ

Trong 4 năm qua, có rất nhiều lần mình quyết tâm tập tạ trở lại, với mong muốn có thể lên một chút cơ bắp vốn đã xẹp đi rất rất nhiều kể từ khi mình bỏ gym cuối năm 2016 vì vấn đề sức khỏe. Mình từng mua gói tập gym nửa năm vào 2018, tập HIIT ở nhà trong 2 tháng đầu 2020, rồi cũng nhiều lần nâng tạ, nhưng tất cả thường chỉ kéo dài được một thời gian, rồi sau đó mình lại bỏ cuộc. Lí do chính nằm ở việc sự bất tiện do hệ tiêu hóa gây ra, khiến cho đôi lúc mình cảm thấy không có sức để tập. Ví dụ, hôm đầu tiên mình thấy khỏe nên tập chống đẩy chăm chỉ, rồi ăn cũng ngon. Nhưng tự dưng tối hôm đó bị chướng bụng, thế là ngày hôm sau cảm thấy uể oải, không muốn tập.

Hãy nghĩ đơn giản như thế này. Muốn tăng cơ tăng cân thì phải tập chăm, ăn nhiều. Nhưng nếu mình ăn nhiều thì lại bị chướng bụng, khó tiêu, khiến cho cơ thể cảm thấy không thoải mái, và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cũng bị kém đi. Điều này đồng nghĩa với việc cơ bắp không có đủ protein để phát triển.

Nhưng lần này thì lại khác. Mình bắt đầu tập lại từ cuối tháng 10, và cho đến bây giờ mình vẫn duy trì được một chế độ tập ổn định và vừa sức. Mình còn sắm thêm một set tạ kèm theo chiếc ghế tập gym để có thể tập nhiều bài tập hơn. Thậm chí khi xem lại lịch cá nhân trên google calendar thì thấy tháng 12 vừa rồi mình chỉ có đúng 4 ngày là không đụng đến tạ, còn lại ngày nào cũng tập.

Tại sao lại tập trâu như vậy? Lấy sức đâu ra mà tập?

Câu trả lời: có lẽ là nhờ uống Mass Gainer, thêm vào đó đợt này bạn dạ dày có vẻ đang hiền lành không cáu gắt 🙂

UỐNG MASS GAINER

Mass Gainer hay còn gọi là sữa tăng cân, là một loại thực phẩm bổ sung protein, carbs (tinh bột), chất béo, vitamin và các khoáng chất giúp người dùng tăng cơ lên mỡ. Có thể nhiều bạn đã từng nghe đến cụm từ “Whey Protein” khi nhắc đến chuyện tập gym. Mass khác Whey ở chỗ hàm lượng carbs, chất béo và calo trong Mass là rất nhiều, trong khi Whey thì chứa chủ yếu là protein.

Mình từng sử dụng thử Serious Mass trong 2 đợt, đầu tiên là vào đầu 2021, và sau đó là từ hè 2021, nhưng trong cả 2 lần mình đều chỉ duy trì việc uống được vài tuần rồi bỏ, có lẽ là do lúc đó mình chưa có được một chế độ tập thể dục ổn định để có thể tạo thói quen uống mass.

Nhưng từ cuối năm ngoái thì mình bắt đầu uống trở lại, chủ yếu là uống ngay sau buổi tập vào buổi chiều. Và dường như Mass đã thực sự phát huy tác dụng. Mặc dù chưa thực sự tìm hiểu kĩ về mặt khoa học dinh dưỡng, nhưng mình đoán là Mass chính là một nhân tố chủ chốt giúp mình tăng cơ và lên mỡ trong đợt này. Ăn một bữa gồm cơm, thịt hay các món ăn khác sẽ giúp mình hấp thụ tinh bột, protein và chất béo, nhưng do cơ địa hiện tại (sa dạ dày) mà khả năng hấp thụ cũng như tốc độ tiêu hóa sẽ không được tốt như một cơ thể bình thường. Trong khi đó, Mass Gainer là dạng sữa uống, nên có thể dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa một cách nhanh chóng, giúp bổ sung năng lượng kịp thời. Tất nhiên, toàn bộ đều chỉ là phỏng đoán của mình, nhưng mà… nghe cũng hợp lý đấy chứ.

Tuy vậy, uống Mass sẽ gặp phải một vấn đề, đó là nổi mụn ở mặt và lưng. Mình có tìm hiểu thì nguyên nhân là do trong mass có lượng tinh bột GI cao và Whey Concentrate.

“Tinh bột có GI cao sẽ đẩy Insulin lên cao và Whey Concentrate có chứa 1 loại hormone gây ra tăng tiết bã nhờn trong cơ thể, từ đó sinh ra mụn khi sử dụng sản phẩm sữa tăng cân mass” – theo wheystore.vn

Kể từ khi uống Mass thì đúng là mặt mình nổi mụn khá nhiều, đặc biệt là ở vùng quanh cằm. Vì thế mình phải giảm lượng Mass tiêu thụ mỗi ngày, chỉ uống một nửa muỗng và uống 1 lần sau tập, chứ không phải 2,3 lần như trên mạng chỉ dẫn, vì đó là dành cho những ai muốn tăng cân nhanh. Còn mình thì ưu tiên sự VỪA ĐỦ. Tập tạ cũng vậy. Hồi xưa nghe mấy bài nhạc motivation mà toàn nghe mấy câu “Do not stop”, “Push harder”, “Go beyond your limit!”,… đại khái là “hãy vượt qua giới hạn của chính bản thân mình”. Với cơ thể mình bây giờ thì đó dường như là một lời khuyên rất tệ, bởi mình nghĩ nếu mình cố quá thì chắc “quá cố” ngay lập tức.

UỐNG YAKULT

Một yếu tố khác mà mình nghĩ cũng đã giúp bản thân tăng cân, đó là nhờ việc uống yakult (sữa chua lên men) đều đặn hàng ngày. Trong một hộp yakult có chứa 6,5 tỷ khuẩn probiotic L.casei Shirota vốn rất tốt cho đường ruột. Việc đón nhận 6,5 tỷ vi khuẩn có lợi vào cơ thể sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột và giúp cải thiện sức khỏe hệ thống miễn dịch. Đó là những gì trên mạng viết, và mình cũng tin rằng đó là sự thật.

Trong 4 tháng trở lại đây ngày nào mình cũng uống 1-2 hộp mỗi ngày, và dường như điều này cũng phần nào hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của cơ thể, giúp đường ruột của mình trở nên lành lặn hơn.

CHẾ ĐỘ SINH HOẠT LÀNH MẠNH

Mình thì mấy năm nay nhìn chung là cũng sống khá healthy, ngủ sớm dậy sớm, không một giọt bia rượu, caffein cũng không. Nó giống như một “nền tẳng cốt lõi” giúp mình duy trì sức khỏe ở mức vừa phải, để rồi khi kết hợp thêm với các yếu tố như tập tạ uống mass thì lại giúp thúc đẩy quá trình phát triển tăng cơ tăng cân trở lại.

Với một sự khởi đầu tuyệt vời như thế này, trong năm 2022 mình đặt hai mục tiêu lớn trong mặt sức khỏe thể chất

1. Duy trì mức cân nặng quanh 70kg
2. Duy trì chế độ tập thể dục ổn định và đều đặn.

Và thêm một lời nhắn nhủ đến bản thân:

TẬP VỪA ĐỦ. KHÔNG CỐ QUÁ. KẺO QUÁ CỐ.

Stay focused, be present.

Kira