Người ta thường nói rằng, càng cấm làm gì thì sẽ lại càng muốn làm điều đó. Điều này đã được nghiên cứu chứng minh là đúng. Khi thiết lập mục tiêu, đôi khi chúng ta lại quá để tâm vào việc “KHÔNG LÀM MỘT ĐIỀU GÌ ĐÓ”, nhưng việc này lại có thể dẫn […]

Dù cho nguồn năng lượng ý chí của bạn có trở nên mạnh mẽ hơn, thì điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức được một thực tế rằng nguồn năng lượng này có giới hạn. Không nên thực hiện hai thử thách khó khăn cùng một lúc, ví dụ như bỏ hút thuốc […]

Đã bao giờ bạn nghe đến hai cụm từ “fixed mindset” (tư duy cố định) và “growth mindset” (tư duy phát triển)? Trong chương 6, tiến sĩ Heidi Grant đã đưa ra kết luận rằng, những người có tư duy phát triển sẽ thành công hơn những người mang trong mình tư duy cố định. […]

Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng trí thông minh, tính cách, hay năng khiếu đều là những thứ cố định, mang tính bẩm sinh và bất kể chúng ta có làm gì thì những điều đó sẽ không cải thiện. Nghiên cứu đã chứng minh rằng đây là điều hoàn toàn sai lầm. Việc […]

Khi bạn đặt mục tiêu, hãy cứ nghĩ một cách tích cực về khả năng bạn đạt được điều đó. Việc tin tưởng vào khả năng thành công của bản thân sẽ giúp ích rất nhiều cho việc duy trì động lực. Tuy nhiên, cần phải chú ý một điều rằng không bao giờ được […]

Để đạt được bất kì mục tiêu nào cũng đều cần có sự theo dõi (monitoring) và phản hồi một cách trung thực (feedback), để kiểm tra xem quá trình làm việc của bản thân có đang tiến triển hay không. Hãy theo dõi tiến độ làm việc của bản thân thường xuyên, theo tuần, […]

Nhiều khi chúng ta đặt ra các mục tiêu nhưng lại không thể thực hiện nó, đôi lúc là do quên, lúc là do không rõ thời điểm cụ thể nên thực hiện hành động đó vào lúc nào. Những lúc như thế này, hãy sử dụng Phương pháp “Nếu-Thì” (If-Then Plans). Hãy quyết định […]

Khi đưa ra một mục tiêu, hãy thiết lập nó một cách cụ thể. “Giảm 3 cân” sẽ là một mục tiêu tốt và thực tế hơn “giảm cân”. “Ngủ sớm hơn”, “ăn ít hơn” là những mục tiêu quá trừu tượng, vì vậy cần phải cụ thể hóa những mục tiêu đó. Dưới đây […]